说到通便，好多东谈主第一反映可能是香蕉。但其实苹果才是信得过的“通便之王”！崭新的苹果含有丰富的果胶和纤维素，每100克苹果就含有2.4克膳食纤维。

并且苹果中的果胶在肠谈中会酿成凝胶状物资，能刺激肠谈蠕动，匡助排便。

2.奇异果

奇异果不仅口感私有，酸甜好意思味，并且养分价值极高。每100克奇异果中含有3克膳食纤维。并且奇异果中含有一种出奇的卵白酶，能匡助剖判卵白质，促进消化。

3香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶，每100克香蕉含有2.6克膳食纤维。并且香蕉中的果糖、葡萄糖和蔗糖比例相配平衡，能为肠谈提供足够的能量。

4火龙果

火龙果不仅颜值高，养分价值亦然终点可以。每100克火龙果含有1.9克膳食纤维，并且富含维生素C和花青素。火龙果中的籽粒能刺激肠谈蠕动，匡助排便。

5木瓜

木瓜能好意思容养颜，还能匡助通便。每100克木瓜含有1.5克膳食纤维，并且富含木瓜卵白酶，ag百家乐网址入口能匡助剖判卵白质，促进消化。但是妊妇一又友要少吃木瓜，因为木瓜有活血化瘀的作用。

6柠檬

提及柠檬，好多东谈主第一反映可能是它的好意思白功效。但其实柠檬亦然很好的通便食品！

柠檬中含有丰富的果酸，能刺激肠谈蠕动，促进排便。并且柠檬中的维生素C含量很高，每100克柠檬含有53毫克维生素C。每天早上皆会喝一杯温柠檬水，不仅能匡助排毒，还能促进肠谈健康。

7菠菜

蔬菜中的“通便之王”非菠菜莫属！菠菜中含有丰富的膳食纤维和叶酸，每100克菠菜含有2.9克膳食纤维。并且菠菜中的镁元素含量很高，能匡助肠谈蠕动。

8红薯

每100克红薯含有3克膳食纤维，比大米率先好几倍。并且红薯中含有一种出奇的粘液卵白，能促进肠谈蠕动。

9燕麦

燕麦但是膳食纤维的“超等食品”！每100克燕麦含有10.6克膳食纤维，比其他谷物率先好几倍。并且燕麦中含有一种出奇的水溶性纤维β-葡聚糖，能匡助裁减胆固醇。

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