在天寒地冻的冬天Ag百家乐时间差，环球遍及更偏疼肉食，一来肉食带来的热量更多，有助于体魄扞拒严寒；二来冬日吃肉进补，恰逢当时。

但问题是，进程一段本事的肉食“轰炸”，思必许多东说念主的肠胃已不胜重任，不用化、便秘等问题也找上门来。

那么，今天小编就共享3种有助通便的根菜，它们不但能让你排便更顺畅，还有助于东说念主体阳气的封藏，环球迅速安排起来吧~

3种让你很会拉屎的根菜，

号称“肠说念拖把”！

1.红薯

红薯的通便效能，投诚环球王人深有体会吧？

图源：壹图网

中医合计，红薯味甘性平，具有润肠通便、补脾益气之功。

当代医学则发现，红薯中含有丰富的膳食纤维，且以质料更优的水溶性纤维为主。

东说念主食用红薯后，薯中的膳食纤维能收受肠说念里的水分，使粪便质地变软、体积增大，并刺激肠说念蠕动，促进排便，从而缓解便秘，相配是老年性便秘。

不外红薯虽好，但食用时应切记“2不要”。

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①不要过量食用

红薯中含有一种“气化酶”和粗纤维，吃多了容易在东说念主的胃肠说念内产生遍及的二氧化碳，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。

②不要吃长黑斑的红薯

长黑斑的红薯，即被黑斑菌感染，得了黑斑病的红薯。黑斑菌会排出有毒物资番薯酮和番薯酮醇，使红薯变硬、发苦。这些毒素用水煮、蒸或火烤均不成杀灭。

东说念主一朝吃了这种红薯，不但肝脏会遭遇急性伤害，还易发生急性中毒，轻则出现恶心、吐逆、泻肚等胃肠说念症状，重则会出现高热、头痛、气喘、方法不清、抽搐、呕血、昏倒症状，以致圆寂。

2.牛蒡

说到牛蒡，好些东说念主没见过。其实，牛蒡笔名东瀛参，我国自古以来便有吃牛蒡根的传统。

簇新牛蒡形似铁棍山药，切开横截面呈“年轮”状，喏，长这么↓

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中医合计，牛蒡根性凉，味苦、微甘，具有清热解毒、散风消肿、润肠通便、利尿等功效。

值得顾惜的是，关于胃热、有实火导致的大便干燥、便秘，牛蒡有很好的珍摄作用。

当代医学则发现，牛蒡根中含有糖类、卵白质、牛蒡酸、咖啡酸、绿原酸、多种矿物资和维生素以及多酚与醛类物资。其所含的钙、膳食纤维和卵白质，居根茎类蔬果之首。

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值得一提的是，凯时AG百家乐牛蒡的药理活性与其富含的菊糖关系。菊糖又称菊粉，是一种不被胃肠消化判辨，能直达结肠的水溶性纤维，属于益生元中的一种。

它不但能大大增多粪便体积和含水量，刺激肠蠕动，使排便更顺畅，还能为肠说念有意菌提供极佳的生态养分，促其“国泰民安”，以抑遏无益菌“推波助澜”，有助看护肠说念微生态均衡。

参谋还发现，牛蒡具有降血压、降血糖、镌汰甘油三酯及胆固醇、防患心血管病及雅致的利尿作用。

它的服法也很粗略，将簇新牛蒡洗净去皮切块，与肉同炖，或是煲鸡汤、排骨汤，或与大米全部煮粥。

总之，如斯药食俱佳的保健蔬果，环球还不迅速安排上？

不外需顾惜，泻肚、低血压、低血糖等东说念主群以及怀妊妇女不宜食用牛蒡。闲居东说念主一次也不宜多吃，不然可能引起胀气、嗳气以致泻肚。

3.雪莲果

雪莲果形似甘薯，味同雪梨，果肉嫩黄，含水量高，在干燥的冬天吃它，那叫一个脆爽好吃！

最迫切的是，簇新雪莲果中含有20%糖类，且主要为低聚果糖，其含量在扫数植物中独占鳌头。

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和菊糖相同，低聚果糖是一种水溶性膳食纤维，大约促进肠说念蠕动，有改善便秘之效。

同期，低聚果糖亦然一种益生元，不错给肠说念有意菌提供养分，匡助益生菌遍及繁衍，改善与均衡肠说念微生态环境。

除此除外，低聚果糖在肠说念吸水后，会酿成胶状物，能吸附糖分和脂质然后排出体外，有助抑遏血糖以及血液中甘油三酯、胆固醇的升高。

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雪莲果的服法也许多，径直去皮生吃，切好意思满粒拌酸奶吃，炖鸡或煲排骨汤时放几块雪莲果，煮雪莲果银耳汤、冰糖雪莲果红枣汤等等，王人别具风姿，值得一试。

不外需顾惜，和牛蒡相同，雪莲果一次不宜吃太多，不然可能引起胀气、嗳气以致泻肚。

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