3月23日AG真人旗舰厅百家乐，“控糖一年后形体的变化”登上热搜，激励热议。又名须眉用视频记载下我方控糖一年后形体的变化，惊掉了网友们的下巴——这也太帅了吧！就像换了一个东谈主！
图据“明叔很端庄”
控糖不是全皆戒糖
你的身边一定出现过这些字眼——控糖、戒糖、糖化、0糖、低糖等。何为控糖？源泉要理清一个成见，控糖不虞味着断糖、戒糖，而是要限糖，收敛糖的摄入以及招揽的口头。
当代医学照旧证实，糖动作咱们形体能量和养分组成的一部分，持久不行被其他能量全皆取代。
北京中医药大学东方病院养分科主治医师魏帼2025年1月在病院公号刊文先容，糖是碳水化合物的简称，是东谈主类最经济、最主要的能量起首，在体内经由消化后，成为机体不错径直诈欺的葡萄糖，快速地为东谈主体提供能量。同期糖分亦然组成东谈主体的紧迫物资，参与到东谈主体的生理步履中。 ①
健康时报贵寓图 任璇摄
然而，对于过量糖的危害笃信世界也皆别传过。咱们常说的减糖，减的是东谈主工加入食物中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
而日常生涯中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖皆是蔗糖，也即是添加糖。这些糖是咱们需要收敛的，常常淡薄健康东谈主群最佳收敛在每天50克以内，淌若能收敛在25克以内愈加故意于健康。
是以，咱们要作念的，是正确享受糖带来的乐趣，合理地掌控糖摄入。
控糖具体应该怎么作念？
如安在享受与健康间找到均衡？减糖控糖如何作念？河南省开封市第三东谈主民病院临床养分科王欣雨2025年2月在病院公号刊文先容，以下是一些科学控糖的才气：
1. 不喝或少喝含糖饮料
淌若包装莫得绝顶标注“无糖”或“低糖”字样，一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生涯中应该多喝白滚水，不喝或少喝含糖饮料。
2. 减少吃高糖食物次数
为达到相应的口味，一些食物在加工时也会添加好多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
3. 出门就餐减少糖摄入
有些厨师可爱在菜里放糖，好像惟有在咸味的菜肴里加点糖，滋味就愈加甘醇，门客愈加迎接。餐馆里的好多菜品使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，出门就餐时，对这类菜品应尽量幸免食用或适量食用。
4. 我方烹饪食物少放糖
我方在家烹饪菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。婴幼儿以喝白滚水为主，AG百家乐打闲最稳技巧如喝鲜榨果汁，不要颠倒添加糖；制作辅食时，也应幸免东谈主为添加糖，让婴幼儿适合食材的原味，从小养成清淡饮食的民俗。
健康时报贵寓图 任璇摄
5. 选升糖指数低的食物
淡薄遴荐低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物（小麦、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖生果等。
6. 进食要作念到定时定量
守护章程的饮食民俗，有助于转化胰岛素分泌，减少血糖波动。每天应收敛总热量摄入，幸免暴饮暴食，尽量作念到定时定量进餐。
7. 购买食物前先看标签
在购买食物时，仔细阅读养分因素表，绝顶是糖分含量，幸免遴荐添加糖过多的居品，遴荐低糖或无糖替代品。
8. 畅通有助加速糖消费
字据本身情况遴荐合适的畅通口头，如快走、慢跑、游水、骑自行车等。畅通冒昧促进形体推陈出新，加多葡萄糖的诈欺，从而缩小血糖水平。畅通时期最佳安排在餐后1小时独揽，以幸免低血糖的发生。 ②
这几类东谈主群尤其需要控糖
1. 超重肥壮的东谈主
对于体重超重或者肥壮的东谈主群，过多摄入糖容易导致能量摄入过多，不利于收敛体重，因此这类东谈主群更需要贯注减少糖的摄入。 ③
2. 血糖偏高的东谈主
固然糖尿病不是吃糖吃出来的，但糖尿病东谈主群和血糖持久偏高的东谈主群，不可松驰吃糖，不然不利于收敛血糖。 ③
3. 有糖尿病家眷史的东谈主
宁夏银川市中医病院副主任医师汪燕燕2025年2月在病院公号刊文先容，有糖尿病家眷史的东谈主，应收敛饮食，幸免肥壮，这是珍重糖尿病的最佳才气。 ④
4. 40岁以上的东谈主
汪燕燕大夫暗示，即使莫得糖尿病家眷史，年事最初40岁的东谈主，也应收敛饮食，收敛体重的增长，以珍重糖尿病的发生。 ④
5. 曾患妊娠糖尿病的东谈主
北京妇产病院围产医学部产一科主任医师邹丽颖2023年在病院公号刊文先容，有的孕妈在坐蓐后2个月血糖可能收复闲居。但妊娠期糖尿病病东谈主中一半以上将在将来10-20年最终成为Ⅱ型糖尿病病东谈主，应贯注产青年涯口头的处理与监测。 ⑤
精选
著述
本文轮廓自：
①2025-01-16北京中医药大学东方病院订阅号《【医学小学问】对于减糖，你应该知谈的几件事》
②2025-02-24开封市第三东谈主民病院《健康科普 | 今天你控糖了吗？》
③2023-05-16广东卫生信息《【科普】科学减糖，重在厨房！糖尿病和爱吃糖联系联吗？这么吃糖才健康》
④2025-02-28银川市中医病院《【健康科普】糖尿病遗传吗？听人人怎么说》
⑤2023-03-10北京妇幼健康做事 《【科普】妊娠期糖尿病姆妈，你们柔和的这8个问题有谜底了！》
剪辑：王真
审稿：鲁洋
