旧年的时候我靠轻断食1个月减20斤，许多姐妹不信服，我也发过对比照，姐妹们感敬爱敬爱的不错往前找找。基本是1天掉1斤多。
7天轻断食黄金公式
轻断食≠绝食！3+4分段法更科学
前3天：16:8限时进食法（早9点-晚5点），亲测最好用餐技巧：早：7-9点，午：11-13点，晚：16-18点，18点以后不吃任何东西，包括西红柿、黄瓜、牛奶等。
后4天：5:2低卡日（2天500大卡+5天泛泛吃）泛泛吃不是吃饱，而是吃6-8分饱即可。
全能搭配公式：1拳卵白质+2拳蔬菜+半拳碳水，用餐端正很雄伟：蔬菜--卵白质--碳水（若是到卵白质就吃8分饱，碳水不错不吃。）
推选食谱：
早餐：2个水煮蛋+200g蒸南瓜+黑咖啡
午餐：150g煎鸡胸+西兰花炒木耳+半根玉米
加餐：20颗杏仁/1个拳头大的苹果
（第4天起可加入50g杂粮饭）
晚餐：200g蔬菜＋50g卵白质（最好在18点前吃完，后可多喝温滚水。）
什么此次能坚抓？
❶ 燃脂放置翻倍：空心16小时触发"细胞自噬"，ag百家乐怎么杀猪加快剖判脂肪
❷ 冲突平台期：中国养分学会谈论泄漏，轻断食组比庸俗节食多减57%内脏脂肪
❸ 省钱省时：每天备餐技巧从简2小时，外卖费直降60%
【伏击避坑指南】
3类东说念主严禁尝试：妊妇/糖尿病患者/胃溃疡患者
复食比断食更雄伟！前3天别碰油炸/高糖
出现头晕立即住手！逐日必须喝够2000ml温水，市面上的多样饮料不要喝，不错尝试喝点无糖苏汲水，个东说念主推选屈臣氏的，内部含碳酸氢钠，降尿酮，升迁代谢，减的更好。黑咖啡、苏汲水等升迁代谢的不错在上昼9-11点，下昼14-16点傍边喝。
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