春天是万物复苏的季节，但有些孩子却可能会出现就寝不好的情况。就寝关于孩子的成长发育至关要紧2022年AG百家乐假不假，为了匡助孩子改善就寝质地，除了保持致密的作息习气，饮食的调度也很要紧。今天，我就为人人保举 8 谈有助于孩子就寝的菜肴，并附上提神作念法，让您拖拉为孩子烹调出适口又助眠的好意思食。

西葫芦炒肉末

所需材料：西葫芦 2根；猪肉末 150克；大蒜 3瓣；姜 2片；红辣椒 1个（可选）；酱油 1勺；料酒 1勺；盐 适量；食用油 适量；白胡椒粉 适量

要津：

1. 准备食材：西葫芦洗净后切成薄片八成半月形；大蒜切末，姜切丝，红辣椒切圈（若是心爱辣味的话）。

2. 肉末调味：将猪肉末放入碗中，加入1勺酱油、1勺料酒、极少盐和白胡椒粉，搅动均匀，腌制10分钟。

3. 热锅冷油：热锅后加入适量食用油，稍稍加热至油面微微冒烟。

4. 炒肉末：加入腌制好的猪肉末，用铲子翻炒，直到肉末变色，出香味。此时不错凭据个东谈主口味加入红辣椒圈，陆续翻炒。

5. 加入姜蒜：放入切好的姜丝和蒜末，翻炒至出香味。

6. 炒西葫芦：加入切好的西葫芦片，翻炒均匀。不错适量加入极少盐来调味，翻炒至西葫芦变软。

7. 调度滋味：凭据个东谈主口味，加入适量的酱油或盐，陆续翻炒2-3分钟，直到西葫芦熟透、入味即可。

荷兰豆炒牛肉

准备食材:牛肉，，蒜末，黑胡椒粉。

作念法要津:

1、牛肉清洗干净切成薄片，放入生抽、蚝油、淀粉和食用油，合手拌均匀腌制特别钟。

2、荷兰豆撕掉老的经络，清洗干净后焯水煮至断生，沥干水分备用。

3、起锅烧油，油热后放入腌制好的牛肉翻炒一忽儿，炒至变色后盛出来备用。

4、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入荷兰豆和牛肉翻炒均匀，加入食盐调味，翻炒均匀即可出锅装盘开吃。

蒜香鱼片

【食材】

鱼片、葱姜蒜、小米辣、胡椒、鸡蛋

【作念法】

1、将切好的鱼片放入净水中，冲洗几遍，去除血水，捞出后用厨房纸巾挤干水分。把鱼片放入碗中，加入极少盐、胡椒粉，合手拌均匀，打入1个鸡蛋清和极少淀粉，沿着团结标的合手匀，终末淋上极少食用油，锁住鱼片水分。

2、锅中烧水，水灵通入鱼片逐片放入锅中，焯水30秒，鱼片变色后捞出。

3、另起锅烧油，油热放入姜片、蒜末、小米辣，煸炒出香味。凭据个东谈主口味加入生抽、蚝油、鸡精，小火翻炒均匀。倒入焯好水的鱼片，大火翻炒均匀，撒上葱花即可出锅。

香辣炒猪蹄

食材准备：

猪蹄2只（约1000克）

干辣椒10个、花椒1小把、姜片5片、蒜瓣6粒

生抽2勺、老抽1勺、料酒2勺、白糖1勺

八角2颗、桂皮1小段、香叶2片

盐适量、葱花极少

作念法要津：

管理猪蹄：猪蹄剁成小块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，捞出洗净血沫。

炖煮入味：锅中加净水，放入猪蹄、八角、桂皮、香叶，加生抽、老抽、白糖，大火煮开后转小火炖1小时，至猪蹄软糯。

香辣爆炒：捞出猪蹄沥干，锅中热油，爆香干辣椒、花椒、蒜瓣，倒入猪蹄翻炒，加极少盐调味，撒上葱花即可出锅。

蒜蓉菠菜

食材：菠菜、大蒜、盐、食用油。

作念法：

1. 菠菜洗净，沥干水分，切成段。

2. 大蒜剁成蒜末。锅中加油烧热，放入蒜末爆香。

3. 加入菠菜快速翻炒，加入适量盐调味，炒至菠菜变软即可出锅。

上汤豌豆苗

【材料】：豌豆苗300克，皮蛋1个，咸蛋1个，咸肉1小块，ag百家乐网站盐适量，油极少，大蒜2瓣

【作念法】：1、豌豆苗挑出杂草，清洗干净，放入滚水中，加1小勺盐和油，焯水30秒后捞出过凉。

2、皮蛋去壳切成小块，咸鸭蛋去壳卵白和蛋黄分开，卵白切成小块，咸肉洗净切薄片。

3、锅中倒入适量油，放入大蒜煸炒出香味后把咸肉放入煸炒出油脂，放入咸蛋黄炒至咸蛋黄出沙，加入皮蛋，咸蛋卵白，一谈翻炒均匀加入适量滚水，大火煮开后加入适量盐调味，咸肉，咸鸭蛋本人有咸味，盐的用量可凭据个东谈主的口味添加，煮开后放入豌豆苗，一谈翻拌均匀就不错关火。

红糖西米南瓜

材料：南瓜 300克；西米 50克；红糖 50克；椰浆 100毫升；净水 500毫升；牛奶 100毫升；干桂花（可选）适量

作念法：

1. 准备南瓜：将南瓜去皮、去籽，切成小块。提议切成2-3厘米见方的块，便于蒸熟和入味。

2. 蒸南瓜：把切好的南瓜块放入蒸锅中，蒸15-20分钟，直到南瓜变软，用筷子不错拖拉穿透。若是莫得蒸锅，也不错使用微波炉蒸南瓜。

3. 煮西米：取一个锅，加入500毫升净水，放入西米，用中小火煮沸，时辰不竭搅动，防护西米粘锅。煮约15分钟，直到西米变透明。煮好后，关火焖5-10分钟，让西米王人备变透明。

4. 准备红糖液：另取一个小锅，加入100毫升水和50克红糖，开小火加热，搅动至红糖王人备融化，酿成红糖液。不错加入适量的干桂花，增添香气（凭据个东谈主口味，桂花不一定需要）。

5. 羼杂南瓜与西米：将蒸好的南瓜块放入搅动碗中，用勺子轻轻压成泥。若是心爱更密致的口感，也不错用搅动机将南瓜打成泥。

6. 调配甜品：将煮好的西米捞出，沥干水分，加入南瓜泥中，搅动均匀。接着，加入还是融化的红糖液，再加入100毫升椰浆和100毫升牛奶，陆续搅动均匀。

7. 煮制制品：把羼杂好的南瓜西米糊倒入锅中，用小火加热，不竭搅动，防护糊底，直到糊状物变得浓稠，呈现出丝滑的口感。终末不错凭据口味再调度甜度，若是心爱更甜一些，不错再加入一些红糖。

8. 装盘和阻滞：将煮好的红糖西米南瓜盛入碗中，不错撒上一些干桂花四肢阻滞，加多香气。

番茄豆腐汤

番茄富含维生素 C 和番茄红素，豆腐富含卵白质和钙，这谈汤清淡可口，有助于就寝。

材料：番茄 1 个、豆腐 1 块、 50 克、盐、葱花、食用油适量

作念法：

1. 番茄洗净，顶部划十字，放入滚水中烫一下，去皮后切成小块。

2. 豆腐切成小块，金针菇洗净备用。

3. 锅中倒入食用油，油热后放入番茄块，炒出汁。

4. 加入适量净水，放入豆腐块和金针菇，大火烧开后转小火煮 5 分钟。

5. 加入适量盐调味，撒上葱花即可。

以上 8 谈菜作念法通俗，养分丰富，频频作念给孩子吃，有助于改善就寝质地，让孩子在春天里茂密成长。

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