湖南日报全媒体记者张春祥通信员谢素姣秦璐

“梨花风起正晴朗，慎终追远踏青行。”4月4日赶巧晴朗气节，这一时节既承载着当然更替的物候意蕴，又融汇着慎终追远的东说念主文情愫。在仲春与暮春之交，六合以滋润之姿悄然开启春深序章。

长沙市中心病院（南华大学从属长沙中心病院）中西医勾通科副主任、副主任大夫欧降红指出，晴朗看成独一兼具节令与节日双重属性的荒芜气节，东说念主体养生需兼顾三重均衡：肝气升发与脾土健运的动态均衡、祭扫哀念念与踏青愉悦的激情均衡、户外行动与风邪注重的动静均衡。

晴朗三候：适合天时调身心

欧降红先容，晴朗分三候：初候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。每候对应六合气机变化与东说念主体感应，东说念主们可适合时节调整养生形状：

初候桐始华（4月4日—4月8日）

白桐花开，阳气升发扬顶峰。东说念主体肝气郁勃，易出现目赤耳鸣、血压波动等步地，漠视晨起饮用菊花决明子茶平肝阳。

二候田鼠化鴽（4月9日—4月13日）

阴气遮挡，喜阴的田鼠渐隐。此时，东说念主体的潮湿易困脾胃，多见头重如裹、重要酸痛、舌苔白腻，漠视午时艾灸丰隆穴（小腿外侧）15分钟，健脾祛湿。

三候虹始见（4月14日—4月19日）

雨后彩虹泄漏，阴阳调和。此阶段花粉浓度升高，过敏风险加多，且省墓踏青易受风邪侵袭。可随身捎带防风药囊（苍术、薄荷、佩兰各5克打粉装袋），出门穿长袖衣物，归来实时清洗口鼻。

中医养生指南：以疏肝健脾为本，兼顾祛湿防风

欧降红指出，晴朗时节表象转暖而多雨湿，阳气升发与阴冷未尽并存。中医养生应适合“春生”特色，以疏肝健脾为本，兼顾祛湿防风，她漠视市民作念好以下四件事：

1、疏肝理气，转机激情

《素问·四气调神大论》言“春三月，此谓发陈”，肝属木应春，晴朗肝气升发郁勃，易出现肝郁化火或肝阳上亢，激励头晕、易怒、失眠等症状。

采选辛散食材助肝气疏泄，如韭菜（温中行气）、香椿（清热健胃）、玫瑰花茶（解郁安神）。

逐日按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间凹下处）3分钟，互助行间穴（太冲穴前0.5寸），可降怒气、调激情。

晨起户外分别或习练太极，幸免闭门并立，通过“嘘”字诀（迟缓呼气发“嘘”声）疏泄肝郁。

2、健脾祛湿，斥逐困倦

晴朗雨多湿重，湿邪易困脾土，导致食欲颓丧、肢体困重。脾为气血生化之源，aG百家乐真人平台需健运中焦以御外湿。

煮薏米赤小豆山药粥时，加些陈皮理气化湿，忌生冷瓜果以防伤脾阳。

中式足三里（外膝脚下3寸）、阴陵泉（胫骨内侧髁下凹下处），每穴艾灸10分钟，温通脾经阳气。

晨间锻练八段锦“救济脾胃须单举”式，像拉弓射箭那样单臂上举，匡助排潮湿。

3、防风御寒，护住阳气

“晴朗断雪，谷雨断霜”，日夜温差大且多风，风为百病之长，易携寒湿侵袭东说念主体，诱发重要痛、伤风。

链接作念到“洋葱式”穿衣，重心护住脖子背面和腰腹。可用艾叶+生姜煮水泡脚到微微出汗。学五禽戏里的鹤戏，像仙鹤展翅那样迟缓抬手深呼吸，增强抗争力。

4、慈祥剖判，调和顺血

春主生发，过度剧烈剖判会耗气伤津，应继承舒展筋骨的温雅剖判，促进气血周流而不致亢逆。

保举两个养活泼作：(1)慢走运吸气举臂扩胸，呼气放下，作念10次；(2)站养生桩：双脚与肩同宽微蹲，瞎想头顶有根线吊着，欣喜站15分钟。高血压患者宝贵别猛回来或弯腰。

此外，若市民出现口苦咽干、大便黏腻不爽等干冷瘀滞症状，欧降红漠视实时寻求中大夫匡助，通过体质辩证定制专属药膳或针灸救济有野心，表里兼修达到“天东说念主相应”的养奏效率。

保举春季养生食谱

蒿子粑粑

食材：蒿菜，糯米粉，豆沙，盐

作念法：

1、蒿菜择洗干净，放入搅动机，加小数水，进行搅动，打成青汁。

2、青汁倒入锅中，放小数盐煮沸，去涩味。

3、青汁趁热加入糯米粉，揉成面团。

4、面团、豆沙各自等比例分红小团，将豆沙包入面团。

5、作念好的蒿子粑粑放入蒸笼，蒸20分钟即可食用。

蒿子粑粑是江南地区晴朗节及农历三月三的传统风气小吃ag百家乐网站，蒿菜在传统医理中被合计具有抗菌解热、驱虫及改善心血管功能的着力，还能援助转机血压。

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