AG百家乐网站 假期控糖不“躺平”！糖友五一科学通顺全攻略，提议储藏！

通顺前，作念好“三查三准备”

1、三查

（1）查血糖：空心血糖＞16.7mmol/L或血糖波动大时暂停通顺；血糖＜5.6mmol/L，通顺前吃块饼干或喝半杯果汁。

（2）查体魄：兼并心脑血管疾病、糖尿病足、眼底病变者，需经医师评估后领受安全通顺容貌。

（3）查装备：穿透气吸汗通纳降，选鞋底柔滑、有足弓撑持的通顺鞋，小心足部毁伤。

2、三准备

（1）期间有规划：餐后1 - 2小时通顺最好，遁藏空心及药物作用岑岭期。

（2）随身物品：捎带血糖仪、糖果、急救卡（注明姓名、病史、紧迫干系东说念主）。

（3）热身算作：通顺前5 - 10分钟进行低强度算作，如慢走、要道拉伸，幸免顷刻间剧烈通顺。

通顺中，选对容貌，把捏强度

保举通顺：

1、有氧通顺：折柳、慢跑、拍浮、太极拳等，每周密少150分钟，可拆分为每天30分钟。

2、力量历练：举哑铃、弹力带熟练，每周2 - 3次，增强肌肉量，进步胰岛素明锐性。

3、预料通顺：假期可与家东说念主骑行、跳广场舞，既控糖又增进心扉。

株洲市三三一病院代谢内分泌各人教唆糖友，通顺虽好意思好，ag百家乐怎样杀猪强度把控很紧要

通顺时，保持微微出汗、呼吸加速但能时时交谈，可用“170 - 年级”估算合适心率。

通顺后，作念好还原防风险

1、减轻与监测：通顺后作念10 - 15分钟拉伸，匡助肌肉还原；通顺后30分钟再次测血糖，警惕低血糖发生。

2、足部查验：通顺后查验双脚有无水泡、阻挠，实时处理幸免感染。

突出情况处理

1、血糖绝顶：通顺中出现头晕、心慌、出汗等不适，立即罢手通顺，测血糖并补充含糖食品。

2、天气变化：高温天气选黎明或傍晚通顺，幸免中暑；雨天可领受室内通顺，如爬楼梯、健身操。

五一假期，高血糖患者不妨将通顺融入旅行、家庭约聚中，既能享受假期乐趣，又能安静控糖。

记着：科学通顺+端正饮食+口头用药，才是血糖处分的“黄金三角”！

如有疑问，随时干系医师退换通顺有规划，株洲市三三一病院代谢内分泌科祝福群众渡过健康又自得的假期！

湖南医聊特约作家：株洲市三三一病院 郭斐温雅@湖南医聊，获得更多健康科普资讯！

（剪辑YT）