文 |小谭健康Talk

声明：本文施行均是阐明泰斗医学府上鸠集个东说念主不雅点撰写的原创施行，文末已标注文件起原，为了便捷环球阅读交融，部分故事情节存在编造要素，意在科普健康常识，如有体魄不适请线下就医。

你以为变老的信号是头发变白、皱纹加深？错了！那只是“名义著述”。确凿的退步，是某天你片刻发现，站起来得扶一把、走几步就喘、吃顿饭还得注意翼翼……好家伙，听着是不是像你爸？别骗我方了，你的体魄正在悄悄“跑路”！

那么，男性退步的确凿信号，究竟是什么？不是脱发，不是皱纹，而是——肌肉流失！也许你以为：“啊？不等于少点肌肉嘛，有啥大不了的？”嘿嘿，别急，今天我们就来掰扯掰扯，肌肉流失到底有多可怕，何如才智“死死收拢”它！

1. 肌肉流失，比你念念象的更快！

30岁以后，男东说念主每年大约流失1%的肌肉，到了60岁，可能如故失掉了30%-40%。这还只是“平淡退步”的速率，淌若你平时不畅通、不正式饮食，那速率……堪比火箭升起！

你可能没察觉，但体魄如故在暗暗“变软”。裤腰带越来越紧，啤酒肚一天比一天大，爬楼梯运行气急羁系，蹲下捡个东西齐以为穷苦……肌肉在流失，脂肪却在“禁受”你的体魄。问题来了，肌肉减少不单是是变胖、变弱那么节略，它照旧一连串健康问题的“开关”。

2. 肌肉流失带来的健康隐患，远比你念念的严重！

许多东说念主以为，肌肉流失无非等于“没力气、跑不快、拎不动东西”，但事实远比这严重！

1.骨折风险飙升！ 肌肉是“东说念主体的保护层”，如果肌肉薄了，摔一跤可能径直骨折。到了老年，许多东说念主明明只是摔了一下，却因此“卧床不起”，临了连体魄机能齐随着迅速阑珊。

2.糖尿病风险高涨！ 你可能不知说念，肌肉是东说念主体最大的“葡萄糖仓库”，当肌肉减少时，体魄解决糖分的才略下跌，血糖容易飙升，糖尿病就悄悄地来了。

3.免疫力下跌！ 肌肉不单是是“力量的起原”，它还储存着大批的卵白质，扶持免疫系统。如果肌肉减少，拒抗力也会随着下跌，伤风齐能拖成肺炎，生病后规复得更慢。

4.心血管疾病风险增多！ 肌肉少，基础代谢低，脂肪堆积，血管容易堵塞，心梗、脑梗随时可能找上门。

是以，肌肉流失，AG百家乐为什么总是输不是“没力气”那么节略，而是“全身系统崩盘”！

3. 你的肌肉，还好吗？来测测看！

不念念比及哪天“扶墙而立”才知说念肌肉流失了？那就来作念个节略的自测！

望望你的抓力——能不行应酬拧开瓶盖？如果良友，那透露肌肉力量如故下跌了。

试试耸峙均衡——双手不扶椅子，单腿耸峙跳跃10秒，作念不到？肌肉力量可能如故运行流失。

感受爬楼梯的景色——爬两层楼会不会腿软气喘？如果上楼跟登珠穆朗玛峰不异累，那你的肌肉正在“跑路”！

如果这些测试齐让你“防微杜渐”，那么你竟然该警惕了，飞快接管举止，别比及哪天站起来齐得扶着桌子！

4. 若何顽固肌肉流失？这三件事必须作念！

（1）吃：卵白质是“燃料”，一定要补足！莫得卵白质，肌肉等于畅谈！每天至少保证1.2-2克卵白质/公斤体重，也等于说，60公斤的东说念主，每天要吃72-120克卵白质。

优质卵白的起原，我们日常饮食里就有，比如：鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉、豆成品。别再光吃碳水了，馒头、泡面、蛋糕只会让脂肪本旨，不会让你变强！

（2）练：别怕畅通，肌肉只会越练越“黏”你！如果你还以为健身房是年青东说念主的寰球，那你就错了！男东说念主不动，肌肉流失得更快，而保持肌肉最佳的身手等于——动起来！

日常活命里就能作念的节略覆按，比如：深蹲磨真金不怕火腿部，俯卧撑增强上肢力量，弹力带覆按合乎懒东说念主。别念念着“以后再练”，肌肉等不起！

（3）睡：寝息不好，肌肉齐“白练”了！你知说念吗？肌肉的建造和增长，80%齐发生在寝息中！如果你天天熬夜，那么肌肉根柢没工夫建造，覆按再多也空费！

是以，别再熬夜刷短视频、追剧、打游戏了！保证每天7-8小时优质寝息，让肌肉有工夫规复和增长，才不会“白练”！

5. 结语：别让肌肉流失，成为你退步的“加快器”！

退步不可怕，可怕的是，你还没到60岁，就如故“齿豁头童”！肌肉等于你的“芳华入款”，存得越多，老得越慢，体魄越硬朗！

是以，从今天运行，多吃卵白质、宝石畅通、睡个好觉，把你的肌肉“死死收拢”！别比及哪天扶着墙站起来，才追悔不及！以为灵验？飞快转发给你的昆季、老爸、叔叔，让他们也知说念：确凿的退步，不是皱纹和鹤发，而是“肌肉跑路”！

参考文件：

《肌少症：欧洲对于界说和会诊的共鸣》——《退步与年纪关系疾病》，2010年，第39卷（第4期）：412-423页。

《肌少症经营的演变》——《哄骗生理学、养分与代谢》，2010年，第35卷（第5期）：707-712页。

《老年东说念主肌少症》——《风湿病学现时不雅点》，2012年ag百家乐技巧，第24卷（第6期）：623-627页。

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