撰文 | Cloud
审校｜刘六七
宇宙休眠日究竟是哪一天？
为了宣传健康休眠的繁重性，宇宙休眠医学学会在2008年发起了“宇宙休眠日”（World Sleep Day），把日历定在了每年春分前的星期五。
宇宙休眠日每年莫得固定的日历，本年是在3月14日，主题为“把休眠健康放在第一位”。
然而，若是你搜索宇宙休眠日的话，会看到好多府上默示这个日子是在每年的3月21日，也即是今天。细究的话，这个日历其实存在一些争议。据称，当初这个节日引进自外洋精神卫生和神经科学基金会，但莫得可以追想的府上解释这个机构的存在。
不外，具体哪一天才是宇宙休眠日，其实并不是最繁重的，对一个东谈主来说，每一天皆应该是休眠日。
每天皆要青睐休眠，图源：PBS Nature
想想你曩昔5年的“休眠轨迹”
一个月前，一项发表于《JAMA Network Open》的新商酌接洽了休眠时分的变化与低收入成年东谈主的死字风险之间的关系。商酌发现，休眠时分过短或过长与疾病、糖尿病和死字风险加多筹商。
该商酌提议了一个观点——“休眠轨迹”（Sleep Trajectories），是指在一定时分段内（如5年）个体休眠时分的变化模式。与仅暖和单一时分点的休眠数据比较，休眠轨迹是一种动态不雅察，允许商酌者明白个体休眠模式的变化偏激经久影响，更能响应履行生涯中的休眠情况。
领先，把柄实验参与者的休眠时分长度，商酌东谈主员把他们的休眠分类为：短休眠（少于7小时）、健康休眠（7~9小时）和长休眠（跳跃9小时）。
接着，为了响应参与者的休眠模式是若何变化的，商酌东谈主员把柄实验参与者在这5年前后的休眠分类变化，又区别了9种不同的休眠轨迹，举例：
· “健康-健康”的轨迹：永久保捏健康休眠（7~9小时）；
· “长-短”的轨迹：从长休眠飘荡为短休眠；
· “短-健康”的轨迹：从短休眠飘荡为健康休眠；
· “短-短”的轨迹：永久处于短休眠景况；
实验统计明白，33.6%的参与者（15781名实验参与者）在5年的时安分永久保捏了每晚7~9小时的健康休眠，而其余66.4%的参与者（31147名实验参与者），休眠轨迹为不太逸想的 “短-短”或者“长-短”等。
比较于保捏健康的休眠轨迹（7~9小时），不睬想的休眠轨迹与更高的死字风险关系，风险加多可达29%，相配是“长-短”或“短-长”休眠轨迹的参与者，其心血管疾病和总死字风险显耀加多。
比较实验参与者在不同休眠轨迹（举例，健康-健康、短-健康、长-短等）下的死字风险，图源：参考府上[1]
需要指出的是，该商酌的对象是好意思国东南部的低收入成年东谈主群体，快要一半的东谈主家庭年收入低于15000好意思元（约10万东谈主民币），参与者的年岁在40到79岁之间。不外，这关于其他地区的低收入成年东谈主仍有参考意旨。
不论在那儿，低收入东谈主群时时皆有较大的生涯压力，保管健康的休眠也会更困难一些，但基于咫尺的商酌，要想多活几年，果真应该经久专诚志地去保管7~9小时的休眠轨迹。
又忙又穷还因为缺觉死得早，那就太惨了......图源：giphy
你有“缺觉肥”吗？
和经久的健康风险比较，休眠有个离咱们咫尺更近的影响，大要能让东谈主们有更大的能源去青睐失眠——那即是，百家乐ag多睡少量果真可以减肥！
休眠不及会让大脑额叶（方案和冲动边界的中心）的行径变得鲁钝。因此，咱们缺觉的时代会有点像喝醉了，大脑无法明晰地作念出正确的决定。在曩昔的一些商酌中，休眠不及的东谈主更难抗拒住第二块蛋糕的招引，也更容易在深夜吃零食，况兼更有可能采选高碳水化合物零食。
休眠不及的东谈主群时时也会摄入更高的能量，换句话说，他们在不需要非凡能量时仍然会约束地吃，从而导致体重加多。
然而，惟有每天晚上多睡一小时，逐日能量摄入就会显耀减少。
2022年，芝加哥大学的一项商酌发现，俗例性每晚休眠时分少于6.5小时的参与者，在领受个性化休眠卫生究诘后，平均每晚休眠时分加多了1.2小时，且逐日能量摄入量显耀减少约270千卡！
值得一提的是，这些参与者并莫得转换饮食或提示等生涯花样，仅仅改善了休眠时分。
在商酌中，仅流程一次休眠卫生究诘，参与者每晚的平均休眠时分就加多了一个多小时。专诚念念的是，尽管参与者莫得条件转换其他生涯花样，但大多半东谈主的食量皆大幅减少。商酌东谈主员并莫得系统地评估可能影响休眠行径的身分，然而默示“铁心睡前使用电子树立似乎是一项要津的干豫门径。”
改善和保管健康的休眠时长，有助于瞩目臃肿和促进减肥。图源：giphy
近期，中南大学湘雅病院的商酌东谈主员发现了一种新的名为“Raptin”的下丘脑激素。这种激素由休眠征战，可以贬抑食欲，从而发达减肥成果。
在临床商酌中，臃肿患者的Raptin水平显耀低于非臃肿者。商酌发现，在休眠不实时，Raptin的水平会减少。而领受了休眠铁心疗法的患者，其Raptin水平有所晋升，同期能量摄入减少，体重收缩。
这标明，改善休眠质地可能有助于复原Raptin的普通分泌，从而在减肥方面发达积极作用。
睡一个“减肥觉”，图源：giphy
总的来说，睡觉不应该只在某一天才被青睐，细致的休眠俗例需要被纳入日常生涯。
至于应该若何改善休眠，关系的建议一直皆有好多，举例晚饭七分饱、睡前2小时幸免剧烈提示、午睡不要跳跃一个小时、睡前作念好神色压力措置、减少多样东谈主造光源、营造恬逸感奋的卧室环境……
然而，能作念到这些的东谈主似乎并未几，不信你试试从今天驱动，睡前半小时不玩手机。
参考府上：
[1] Full, K. M., Shi, H., Lipworth, L., Dauer, L. T., Mumma, M. T., & Xiao, Q. (2025). Sleep Trajectories and All-Cause Mortality Among Low-Income Adults. JAMA Network Open, 8(2), e2462117. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.62117
[2] Caldwell, A. (2022). Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. Retrieved March 18, 2025, from Uchicagomedicine.org website: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/research-and-discoveries-articles/getting-more-sleep-reduces-caloric-intake
[3] Esra Tasali, Wroblewski, K., Kahn, E., Kilkus, J., & Schoeller, D. A. (2022). Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings. JAMA Internal Medicine, 182(4), 365–365. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.8098
[4] Xie, L.-Q., Hu, B., Lu, R.-B., Cheng, Y.-L., Chen, X., Wen, J., … Luo, X.-H. (2025). Raptin, a sleep-induced hypothalamic hormone, suppresses appetite and obesity. Cell Research. https://doi.org/10.1038/s41422-025-01078-8
[5] Paturel, A. (2022). Does Sleep Affect Weight Loss? Retrieved from WebMD website: https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
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