发布日期：2024-11-01 07:26 点击次数：64
你尝试过“倒着走路”吗？咱们每天王人在走路，走路看成一种基础的通顺体式，试验上也存在多种“神志”走法。
倒着走路比简单走路对膝要害更友好？还有助于缓解腰背的不适？日前多项参谋标明，倒着走路或是一种私有的考验阵势，克己果然太多了！
健康时报图
只需一个改变，
走路“伤膝”变“护膝”
2023年，刊发在《》期刊的一项参谋，研究了正走和倒走有什么不相似。发现倒走或是一种私有的考验阵势，既能考验身体的合作性和均衡时间，又不会对要害变成过大的压力。不错说是“伤膝”变“护膝”！
参谋截图
参谋找了24名健康的年青东谈主，其中男性和女性各12名，平均年事26岁傍边。然跋文录他们的行走情况。
效果发现：
（1）倒行运，速率变慢，步长变短。具体而言，倒行运参与者的平均速率申斥至0.8米/秒，而上前行行运则为1.1米/秒。
倒行运，步长（一只脚到另一只脚的距离）裁汰到了1.12米，而上前行运，步长平均为1.25米。
这也确以为了保证安全，倒行运，参与者通过加多步宽、裁汰步长和步幅来提高恰当性。
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（2）倒行运，膝要害的负荷相应申斥。上前行运，膝盖在落地时仅轻飘攻击，随后马上伸直，以完成负重和鼓励的动作；而倒行运，膝盖开动攻击角度更大，达到30°，何况在步态周期中的屈伸时机也发生了蔓延，全体动作节律发生了显豁变化。
屈伸时机蔓延，膝要害的力矩权贵减小。换句话说，膝盖在倒行运的用劲更少，要害负荷也相应申斥。
（3）倒行运，对身体的均衡力条件高。参谋还发现，倒行运，身体需要更多的内侧力量来防守均衡，这也响应了倒走对均衡时间的更高条件。 ①②
玄色和红色箭头暗示行走历程中的发扬成见。参谋截图
这也使得倒走成为一种私有的考验阵势，既能考验身体的合作性和均衡时间，又不会对要害变成过大的压力。
鄙俗练练倒走，
克己果然太多了！
1.缓解腰背不适
广州中医药大学第三从属病院通顺医学-要害镜科主任医师魏合伟2020年在接管老东谈主报采访时先容，在简单情况下，东谈主不管是跑步如故行走，成见王人是朝前。前侧肌肉发力较多，后背肌肉通顺较少，久而久之，背部肌肉便得不到充分考验，有的东谈主就会出现脊椎后凸也等于驼背的闲逸。
但倒走则与东谈主行走的成见碰劲违抗，百家乐AG点杀在倒走历程中，身体重点会向后移动，无形中对脊柱的攻击有了改造作用，也使得腰背肌获得舒徐。③
2.考验后侧肌肉
郑州大学从属郑州中心病院通顺医学科扩充主任张晋2024年在该院公众号刊文先容，倒着行运身体重点是向后歪斜的，不错考验身体后侧的肌肉，这然而咱们平时正着走考验不到的肌肉。
咱们的臀大肌和腘绳肌就会发力，收尾腿抬起并向后迈步，髋要害以及隔邻肌群就会获得伸展，“腘绳肌”对防守膝盖恰当性相配进击，能让膝盖压力获得开释。
许多康复科各人把倒走愚弄在：缓解髌骨压力、考验股后肌群、珍视前交叉韧带损害上。 ③
倒走康复窥探。图自华西老年医学中心
3.考验均衡时间
广州中医药大学讲解、广东省中病院大骨科主任林定坤2021年在微信公众号“林定坤责任室”刊文先容，倒贪污辇儿时，由于不可通过双眼不雅察行进成见的路况，为了珍视颠仆，身体会对周围的事物保合手高度的明锐，也会稳健保合手身体的均衡。因此，倒贪污辇儿能在一定进程上考验小脑的均衡功能和身体的合作时间。⑤
4.改善领路功能
2019年《步态和姿势》刊发的一项参谋发现，倒走不错改善领路功能、本色嗅觉和空间厚实。倒行运，由于视线受限，大脑需要更多地依赖本色嗅觉（身体对本身位置和通顺景色的感知）和其他感官信息来防守均衡和野心通顺道径。这种对非视觉信息的高度依赖不错激活大脑中与空间感知和通顺野心关系的区域，从而普及领路功能和空间厚实。 ⑥
锻真金不怕火倒走，
记取3点稳健事项
1.不要穿带跟的鞋
穿有跟的鞋会改变东谈主体的重点和均衡。
2.选平坦天真形势
找天真、平坦、少车少东谈主的处所，比如公园和操场。若是能有东谈主同业更好，倒着走毕竟视线受限，有东谈主同业帮衬看着能提高安全性。
3.一定要充分热身
充分热身，通过踝要害旋、前后或傍边舞动，腿部、颈部旋转等动作通达身体，从而珍视通顺损害。 ④
稳健！这3类东谈主不顺应倒走
1.肌肉均衡差的东谈主
倒走天然不是剧烈通顺，但对均衡性、合作性和反当令间等条件相对高。关于中老年东谈主来说，若是均衡性差、肌肉力量弱、有骨质疏松症，尽量少倒走，以免发生危机。不如通过其他阵势来考验。
2.患某些疾病的东谈主
张晋医师先容，小脑病变、帕金森病、重度肌无力等，这些一又友步态不稳，容易失去均衡，不顺应参与倒走。 ④
3.有视力阻挠的东谈主
张晋医师先容，视觉对防守均衡相配进击。有视力阻挠的东谈主不提议倒 走。 ④
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总之，倒走天然有一些健康上风，但若是只倒走，反而过于单一，且通顺强度不大，提议在慢跑或快走的时弊，把倒走看成调剂。
精选
著作
本文概括自：
①Forward and Backward Walking: Multifactorial Characterization of Gait Parameters. Sensors (Basel). 2023;23(10):4671. Published 2023 May 11. doi:10.3390/s23104671
https://www.mdpi.com/1424-8220/23/10/4671
②2025-03-15生物谷《最陋劣的考验阵势「倒走」！你尝试过吗？两项参谋：倒走对膝要害负荷的权贵申斥，同期能考验了均衡、合作时间》
③2020-10-20广州中医药大学第三从属病院《为什么那么多东谈主心爱倒走健身？》
④2024-10-08郑州大学从属郑州中心病院《一个动作就能永远保护膝盖，超陋劣！》
⑤2021-07-29林定坤责任室《医林正骨丨“倒贪污辇儿”护腰椎？这些风险要知谈！》（广州中医药大学硕士参餬口龙遨洋/文，广州中医药大学讲解、广东省中病院大骨科主任林定坤/斥地）
⑥Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait & Posture, 2019;68(466-475),
剪辑：任璇
审稿：鲁洋
